Можно ли быстро похудеть? Что нужно знать

Можно ли быстро похудеть? Что нужно знать

Если вам нужно похудеть, возможно, вы думаете, что чем быстрее вы сбросите лишние килограммы, тем лучше. Но в зависимости от выбранного вами плана похудания быстрое снижение веса может быть не самым надежным способом достижения (или поддержания) более здорового веса.

Однако некоторых людей мотивирует быстрая потеря веса, которая затем дает им правильный настрой для работы над долгосрочными изменениями в своей диете и образе жизни . Если на начальном этапе заметная потеря веса дает вам моральный дух, необходимый для развития лучших пищевых привычек, вот несколько факторов, которые следует учитывать.

Чего вы можете ожидать от плана быстрого похудения?

Исследования быстрой потери веса показывают, что люди с ожирением, снизившие дневной уровень калорий на 500–1 500 калорий в день, смогли достичь пятипроцентной потери веса за пять недель. Многие популярные планы, которые включают фазу быстрого старта, предполагают, что некоторые люди могут увидеть двузначную потерю веса в первые пару недель.

Однако важно учитывать, что индивидуальные результаты по снижению веса будут зависеть от вашего первоначального размера и уровня активности, а также от полезности вашего текущего питания. Количество сна, уровень стресса, генетика и лекарства – это другие факторы, которые могут повлиять на вашу потерю веса. Если вы не находитесь под медицинским наблюдением и вам не рекомендуют соблюдать очень низкокалорийную диету, женщины должны съедать не менее 1200 калорий в день, а мужчины – не менее 1500 калорий в день. Можете рассмотреть Диету Магги. Меню такой диеты составлено таким образом, чтобы заставить организм сжигать накопленный жир с помощью активных химических процессов.

Лучший способ быстро похудеть

Для наиболее быстрых результатов у вас будет меньше возможностей наслаждаться продуктами с низкой питательной ценностью. Это означает ограничение сильно обработанных продуктов с высоким содержанием натрия, добавленного сахара или очищенного зерна – или комбинации этих трех.

Эти продукты мешают похудению, потому что они содержат больше калорий на один укус. Кроме того, они быстро съедаются, что может задержать чувство сытости , и они быстро перевариваются, а это означает, что вы будете голодны вскоре после того, как съедите их, что сделает вас более восприимчивым к тому, чтобы съесть больше, чем вы планировали.

Как правило, вы увидите самые быстрые результаты, если сократите следующие продукты:

  • Газированные напитки и другие сладкие напитки, включая сладкий чай и кофейные напитки.
  • Десерты (включая мороженое, печенье, торты и пироги – даже с меньшим добавлением сахара или более полезных ингредиентов).
  • Пицца и другие виды быстрого питания.
  • Чипсы, крендели и другие упакованные закуски , например батончики мюсли с шоколадной крошкой.
  • Продукты с очищенными зернами, например белый хлеб, хлопья и крекеры.
Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector