Питание для красивых волос, кожи и ногтей

7 лучших продуктов для волос, кожи и ногтей

Соблюдение здоровой, сбалансированной диеты с большим количеством свежих продуктов и минимальным количеством обработанной пищи – это путь к здоровью кожи и ногтей, а также к общему здоровью. Следующие продукты являются отличными источниками питательных веществ, необходимых для здоровья волос, кожи и ногтей, но их можно увеличить вдвое, чтобы поддержать ваше общее состояние здоровья. Это беспроигрышный вариант!

Лосось

Лосось богат витамином D, белком и жирами омега-3, которые способствуют росту волос, сохраняя здоровье кожи головы. Порция лосося, тунца или скумбрии 2–3 раза в неделю будет соответствовать рекомендованным 250–500 миллиграммов (мг) морских омега-3 (EPA, DHA) в день.

Орехи и семена

Включите в свой рацион миндаль, кешью, грецкие орехи (и многое другое), а также семена – это отличный способ помочь вашим волосам, коже и ногтям. Орехи – хороший источник белка, витаминов Е и В. Орехи, особенно грецкие, и семена, такие как льняное семя, также являются отличными источниками жиров омега-6. Возьмите горсть в качестве перекуса или намазывайте тосты натуральным ореховым маслом утром.

Авокадо

Авокадо – фантастический источник витамина E, витамина B и жиров омега-3. Авокадо также содержит клетчатку и витамин С. Используйте авокадо вместо масла на тостах или нарежьте и добавьте в свой любимый салат. Авокадо не только полезны для волос и кожи, но и результаты Национального исследования здоровья и питания взрослых в США за 2013 год, опубликованного в журнале Nutrition Journal, показали, что те, кто регулярно ест авокадо, имеют лучшее общее качество диеты, более низкий индекс массы тела и более низкий риск заболеваний, связанных с образом жизни, чем люди, которые избегают этого.

Овес

Овес – один из лучших источников цельного зерна. Они содержат белок и биотин – витамин B, который помогает поддерживать развитие кератина. У овса есть дополнительные преимущества, заключающиеся в том, что он имеет низкий ГИ, поэтому он дольше сохраняет чувство сытости, а также содержит большое количество клетчатки, называемой бета-глюканом, которая помогает снизить абсорбцию холестерина. Сделайте завтрак простым, возьмите тарелку каши или березовых мюсли, чтобы пожинать плоды.

Ягоды

Витамин С необходим для выработки коллагена, который предотвращает ломкость волос, увеличивает выработку коллагена и восстанавливает повреждения кожи, вызванные воздействием ультрафиолета и токсинов окружающей среды. Ягоды и другие фрукты, включая киви и цитрусовые, также богаты мощными антиоксидантами, витаминами и минералами. Эти фрукты – одни из лучших для лечения поврежденных волос, кожи и ногтей.

Шпинат полезен для волос, кожи и ногтей

Зелень

Зелень, такая как капуста и шпинат, является еще одним хорошим источником витамина С, а также отличным источником фитонутриентов, которые обладают антиоксидантными и противовоспалительными свойствами. Шпинат также способствует эластичности кожи и является хорошим источником железа, особенно если вы придерживаетесь вегетарианской диеты – просто добавьте в него немного лимонного сока, чтобы улучшить усвоение.

Сладкая картошка

Сладкий картофель и другие оранжевые или красные овощи, включая помидоры, морковь и красный перец (красный перец), – отличный вкусный способ получить достаточно бета-каротина. Бета-каротин превращается в организме в витамин А и является одним из ключевых антиоксидантов, которые помогают защитить кожу от УФ-излучения. Недостаток витамина А может привести к сухости волос и кожи, поэтому обязательно ешьте много оранжевых и красных овощей, чтобы кожа и волосы были молодыми и здоровыми.

Жидкости

Это звучит просто, и это действительно так. Хорошая гидратация важна не только для концентрации, уровня энергии, здоровья кишечника и общего самочувствия, но и полезна для вашей кожи! Чтобы кожа, волосы и ногти были хорошо увлажнены, пейте много воды. Обязательно выпивайте не менее 1,5-2 л жидкости в день или больше, если жарко. Также помогает приготовление чашки чая – черный, зеленый и белый чай содержат флавоноиды, которые помогают увлажнять и улучшать состояние кожи, а также защищать ее от УФ-излучения.

Существует множество добавок, которые утверждают, что улучшают здоровье ваших волос, кожи и ногтей, но на самом деле в них нет необходимости – вы действительно можете получить все необходимые питательные вещества из сбалансированной и здоровой диеты.

Ваши волосы, кожа и ногти выиграют от правильного питания и здоровых привычек , а правильное питание также полезно для вашего общего здоровья и благополучия. Правильное питание поможет вам чувствовать себя лучше внутри и снаружи!

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector