Если вы ищете диету, основанную на научных данных, средиземноморская диета , несомненно, является победителем. Такой режим питания, принятый в странах, где есть средиземное море, был связан с более низким риском сердечных заболеваний, рака, диабета и других хронических заболеваний.
Конечно, в любом новом плане питания обязательно возникнет несколько проблем. Например, некоторые беспокоятся о стоимости соблюдения плана питания, состоящего из рыбы и морепродуктов. Однако купить рыбу в наше время довольно легко.
Плюсы
- Сбалансированная, полноценная диета
- Способствует здоровью сердца
- Лучшая профилактика и лечение диабета
- Польза для психического здоровья
- Управление весом
- Снижение воспалительных маркеров
- Профилактика рака
Минусы
- Некоторые продукты стоят дорого
- При определенных условиях могут потребоваться дополнительные инструкции.
- Некоторые диетические ограничения могут вызывать затруднения
- Может не хватать некоторых питательных веществ
- Нет конкретных рекомендаций, которым нужно следовать
- Может занять много времени
Было проведено множество исследований, подтверждающих пользу средиземноморской диеты для здоровья.
Общее питание
Средиземноморская диета не исключает каких-либо групп продуктов и поощряет употребление разнообразных продуктов, богатых питательными веществами , что позволяет легко удовлетворить ваши потребности в питании и насладиться широким спектром продуктов и вкусов.
Многие предлагают потреблять рекомендуемое количество морепродуктов, цельнозерновых злаков, молочных продуктов и / или обогащенных соевых напитков, чтобы обеспечить получение достаточного количества кальция и витамина D, которые соответствуют средиземноморской диете.
Здоровье сердца
Ученые провели обширные исследования средиземноморской диеты и здоровья сердца как в рамках наблюдательных, так и в рамках контролируемых исследований. Результаты показывают, что есть веские доказательства в пользу средиземноморской диеты для улучшения здоровья сердца .
Например, обзорное исследование, опубликованное в Европейском журнале клинического питания, пришло к выводу, что соблюдение средиземноморской диеты связано со снижением риска ишемической болезни сердца, сердечного приступа и общей смертности.
Фактически, такой стиль питания рекомендуется для предотвращения сердечных заболеваний и инсульта и снижения таких факторов риска, как ожирение, диабет , высокий уровень холестерина и высокое кровяное давление .
Загрузка...
