Если вы заинтересованы в наращивании мышечной силы и здоровья, вы, вероятно, уже уделяете пристальное внимание своему режиму тренировок, добавкам и добавляете в свой рацион продукты, способствующие укреплению тела.
В идеальном мире мы должны получать все питательные вещества из пищи. Однако, поскольку обработанные продукты могут составлять 70 процентов нашего рациона, это не всегда просто. Кроме того, спортсмены имеют особые диетические потребности и нуждаются в надлежащем топливе.
Несмотря на то, что все эти критерии можно выполнить без приема пищевых добавок aziro.kz, некоторые добавки могут помочь вам в достижении ваших целей.
8 витаминов и минералов, поддерживающих здоровье и рост мышц
- Витамин С . Организм человека нуждается в витамине С для борьбы с инфекциями и болезнями. Это важное питательное вещество укрепляет вашу естественную защиту и борется со свободными радикалами. Кроме того, он поддерживает рост и восстановление тканей, что способствует более быстрому восстановлению после упражнений. Если вы боретесь с хронической простудой или низким уровнем энергии, попробуйте принимать 500 мг витамина С в день. Будьте осторожны, не переусердствуйте, так как слишком много может вызвать проблемы с пищеварением!
- Витамин А . Это часто забытый витамин. Для спортсменов и бодибилдеров витамин А полезен, потому что он поддерживает синтез белка, который необходим для роста мышц. Если его роль в росте и восстановлении мышц недостаточна, витамин А также оказывает прямое влияние на тестостерон, самый мощный гормон для наращивания мышц.
- Витамин D. Его часто называют солнечным витамином. Он вырабатывается, когда кожа подвергается воздействию ультрафиолетовых лучей солнца. Это означает, что у большинства людей будет дефицит витамина D, если только им не повезет, что их кожа будет находиться на солнце круглый год. Исследования показали, что правильный уровень витамина D в организме связан с мышечной силой и работоспособностью.
- Витамин B12. Витамин B12 помогает организму вырабатывать красные кровяные тельца, которые отвечают за доставку кислорода к мышцам. Это также обеспечивает эффективное взаимодействие мозга и мышц, что влияет на рост и координацию мышц.
- Рыбий жир / Омега 3 . Они могут уменьшить распад мышечного белка за счет улучшения чувствительности к инсулину, а инсулинорезистентность связана с распадом мышц. Смазка суставов и здоровье сердечно-сосудистой системы также являются важными преимуществами, которые можно получить от добавок Омега-3.
- Кальций. Кальций необходим для создания и поддержания крепких костей. Помимо плотности костей, кальций также играет важную роль в процессе сокращения всех мышц, включая сердце.
- Магний . Магний играет жизненно важную роль в сокращении мышц и помогает повысить уровень вашей энергии. Он также может уменьшить усталость и мышечные спазмы.
- Калий. Так же, как кальций и магний, калий является ключевым электролитом при сокращении мышц. Но он также важен для переноса в мышцы других питательных веществ. Калий доставляет воду вместе с другими питательными веществами в мышечные клетки.
Вывод
Независимо от ваших целей в фитнесе, убедитесь, что вы получаете достаточно питательных веществ с пищей. Ешьте цельные натуральные продукты, которые способствуют росту и восстановлению мышц.
Не менее важны упражнения и питание. Дефицит витаминов может испортить ваши успехи и замедлить прогресс. В долгосрочной перспективе они могут увеличить риск травм и хронических заболеваний. После того, как ваш режим питания и физических упражнений будет под контролем, вы можете подумать о пищевых добавках.
Загрузка...
