Содержание
Беременные могут соблюдать диетические рекомендации
Во время беременности ваши потребности в энергии будут постепенно увеличиваться, и их следует удовлетворять за счет продуктов, содержащих большое количество витаминов, минералов и незаменимых жирных кислот.
Беременные женщины могут следовать тем же диетическим рекомендациям, что и остальное население. Ваш рацион должен быть разнообразным, в основном на растительной основе, и содержать все питательные вещества, которые необходимы вам и вашему ребенку.
Здоровая диета должна включать:
- продукты грубого помола
- овощи
- фрукты и ягоды
- нежирные молочные продукты
- рыбы
- фасоль, чечевица и горох
- орехи
Вы также должны попытаться ограничить количество обработанного мяса, красного мяса и продуктов, содержащих много насыщенных жиров, сахара и соли.
Рекомендуется искать продукты, отмеченные специальным символом. Эти продукты содержат меньше жира, соли и сахара и больше клетчатки, чем другие продукты того же типа. Если вы вегетарианец или веган, особенно важно внимательно следить за своим питанием и принимать необходимые питательные вещества.
Даже если вы придерживаетесь здорового и разнообразного питания, вам все равно следует принимать добавки, содержащие определенные витамины и минералы, купить такие вы можете здесь bbf.kz
Сколько еще мне нужно есть во время беременности?
В среднем вам необходимо ежедневно съедать следующее дополнительное количество пищи:
- Первый триместр: один фрукт, например банан (100 ккал).
- Второй триместр: закуска, например, кусок хлеба и фрукт (300 ккал).
- Третий триместр: две закуски, например каша и кусок хлеба (500 ккал).
Увеличение веса при беременности
Набор веса полезен как для вашего собственного здоровья, так и для здоровья вашего будущего ребенка. Нормальный набор веса во время беременности составляет от 11 до 16 кг. Чаще всего прибавка в весе происходит к концу беременности. Беременные женщины набирают вес, потому что их будущий ребенок растет.
У матери также растут грудь, талия и матка. Плацента, околоплодные воды, увеличенный объем крови, жидкость в организме и увеличенные запасы жира также способствуют увеличению веса.
Набор веса во время беременности может привести к риску для здоровья как для вас, так и для вашего ребенка, особенно если у вас был избыточный вес или ожирение до беременности. Поэтому может быть хорошей идеей ограничить прибавку в весе, в зависимости от того, сколько вы набрали. Однако не следует худеть во время беременности.
Также вредно набирать слишком мало веса во время беременности. Это может привести к низкому весу ребенка при рождении. Низкая масса тела при рождении увеличивает риск медицинских осложнений в раннем возрасте, а также связана с повышенным риском заболеваний во взрослом возрасте.
Рекомендуемая прибавка в весе зависит от того, сколько вы весили до беременности. Чем больше вы весили до беременности, тем меньше веса рекомендуется набирать во время беременности.
Сколько вам следует прибавить в весе, зависит от вашего индекса массы тела (ИМТ) до беременности:
- женщины с нормальным весом (ИМТ 18,5 – 24,9): от 11,5 до 16 кг
- женщины с недостаточным весом (ИМТ ниже 18,5): от 12,5 до 18 кг
- женщины с избыточным весом (ИМТ 25 – 29,9): от 7 до 11,5 кг
- женщины с ожирением (ИМТ более 30): от 5 до 9 кг
Во втором и третьем триместре рекомендованная прибавка в весе соответствует примерно 0,5 кг в неделю для женщин с недостаточным весом, 0,4 кг в неделю для женщин с нормальным весом и 0,3 кг в неделю для женщин с ожирением. Однако это средние цифры, и вы можете обнаружить, что прибавка в весе варьируется от недели к неделе и от месяца к месяцу.
Загрузка...
